如果每日backpacking的徒步长度超过10 miles，那么训练度至少要求每周三次（最好是每周五天都进行）。中等强度，稳定持续的训练是最重要的。不过现如今最流行的还是高强度训练，为了保证体能可以抗住徒步时的最高体能消耗。

        心肺训练每次应当持续30-60分钟，并且混合跑步、快步、骑行等多样性训练是最好的，这样能避免同一种训练造成的过度性损伤。在每周的稳定性同等强度的训练中应该穿插进两次高强度训练，用以提高厌氧运动机能。高强度训练应该在5分钟以上的中等强度训练热身后进行，并持续20-40分钟。

        在每日体能训练之余，每周或每两周还应当进行一次日间中长距离徒步。这种训练意在让身体适应负重徒步。所以建议阶梯性地增大负重、增长长度。同时还应当有意识地熟悉自己的装备，积累着装经验（温度，天气，环境）。

        此外，平衡性的训练可以帮助提升身体的平衡感。因为身体在高负重的情况下，身体重心会上移，再加上步道的颠簸崎岖，很容易因重心不稳而摔倒受伤。在每周的训练计划里应当加入至少两次（最好三次）的平衡训练。这里就不多介绍如何训练了。大家需要可以在网上搜到很多全面的资料的。